战疫情，强体魄！同学们身体训导训练捏续在线进行，2019-2020学年第二学期，在第一单元（1-5周）和第二单元（6-10周）的基础上，第三单元（11-14周）身体训导训练升级为开采处方中文字幕 在线av，围绕身体训导侦察状貌，全面进阶升级，不息以系列推送的体式供同学们训练，扩充男、女陌生别教学的体式。

一、本课骨子

针对俯卧撑测试状貌制定上肢与中枢肌肉力量栽培决策

1、俯卧撑测试才调

测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指上前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试东说念主员发出“开动”口令后，受试者屈臂使身体笔直着落至肩与肘处在并吞水平面上；然后，将身体笔直撑起，归附到开动姿势。此时，为完成一次俯卧撑四肢。受试者须聚合阻挡的重叠此四肢。当受试者不行完成四肢或不行捏续保捏正确四肢时，测试东说念主员纪录完成次数。以“次”为单元。

2、俯卧撑的考验筹画

俯卧撑是浅显又格外实用的健身四肢，它不受任何健身条目和环境的限制。作念俯卧撑的克己格外多，不错练到胸肌、肱三头肌、肱二头肌、三角肌、手前臂肌肉、背部肌肉、腰腹中枢肌群等等，是多量健身者嗜好的王者四肢！

二、决策设想

三、具体安排

（一）热身训练

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1、全身舒展

2、动态背部伸展

3、站姿肩部激活

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4、扩胸开采

（二）上肢与中枢肌肉力量训练

1、跪姿俯卧撑

2、屈肘侧平举

3、臂屈伸

4、眼镜蛇肱三头肌屈伸

5、波比跳

6、俯卧挺身

7、次序静态臀桥

8、拥抱收腿

9、俯身跨步登山

（三）拉伸训练

1、腹部拉伸

2、坐姿三角肌拉伸

3、肱三头肌拉伸

教导：每周的教学视频将在前一周的周末通过本微信公众号进行推送并由任课教师转发至教学班微信群，请同学们实时眷注“北京工业大学体育教学部”微信公众号。

备注：

1.编制教师简介：姜蓉，讲师，北京工业大学滑雪队主教学，主要教学篮球、网球专项课程，从事体育教学责任十八年；曾获取北京工业大学优秀后生主讲教师奖，并在北京高校体育教师基本功比赛和北京工业大学后生教师基本功大赛中屡次获取奖项。

2.本周表面学问和课程想政部分，请任课教师在课堂中自主安排。

3.参照国度体育总局体育科学磋议所制定《居家科学健身才调领导》进行编制。

体育教学部

2020年4月23日中文字幕 在线av